ในยุคที่ทุกคนใช้เวลาหน้าจอวันละหลายชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็น คอมพิวเตอร์ สมาร์ตโฟน หรือแท็บเล็ต การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตา เช่น อาการตาแห้ง ตาพร่ามัว หรือมองไม่ชัดในที่มืด
เราจึงควรรู้วิธีดูแลดวงตาให้ปลอดภัยจาก “แสงสีฟ้า” (Blue Light) ที่เป็นต้นเหตุของอาการเหล่านี้
👁️ ทำไมแสงหน้าจอถึงทำร้ายดวงตา?
แสงสีฟ้าที่ออกมาจากอุปกรณ์ดิจิทัลสามารถ
- ทำให้ จอประสาทตาเสื่อม ได้ในระยะยาว
- ทำให้เกิดอาการ Digital Eye Strain (ความล้าทางสายตา)
- กระทบต่อ การนอนหลับ เพราะแสงรบกวนการผลิตเมลาโทนิน
✅ วิธีดูแลดวงตาจากแสงหน้าจอ
1. กฎ 20-20-20
ทุก ๆ 20 นาที ให้มองไปที่จุดไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที
เพื่อให้กล้ามเนื้อตาคลายตัว
2. ปรับแสงหน้าจอ
- หรี่ความสว่างหน้าจอให้เหมาะกับสภาพแสงในห้อง
- หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอในที่มืดโดยไม่เปิดไฟ
3. ใช้ฟิล์มหรือแว่นกรองแสงสีฟ้า
ช่วยกรองแสงอันตราย ลดการสะท้อนของแสงหน้าจอ
4. กระพริบตาบ่อย ๆ หรือใช้ Artificial Tears
การจ้องหน้าจอทำให้เรากระพริบตาน้อยลง จึงควรหมั่นกระพริบตา หรือใช้น้ำตาเทียมเพิ่มความชุ่มชื้น
5. ทานอาหารหรือผลิตภัณฑ์บำรุงสายตา
แนะนำสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา เช่น:
- ลูทีน (Lutein)
- ซีแซนทีน (Zeaxanthin)
- บิลเบอร์รี่ (Bilberry)
- วิตามินเอ (จากเบต้าแคโรทีน)
